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Três dicas para corredores evitarem o overtraining

Respeitar os limites do próprio corpo é um bom começo para corredores se exercitarem com segurança

28/01/2025 12:19, atualizado 28/01/2025 12:19

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Tênis de corrida. Mulher amarrando cadarços de sapato. Closeup de corredora de fitness esportivo feminino se preparando para correr. Metrópoles

1 de 1 Tênis de corrida. Mulher amarrando cadarços de sapato. Closeup de corredora de fitness esportivo feminino se preparando para correr. Metrópoles - Foto: Getty Images

O excesso de atividade física é uma das principais armadilhas para corredores que buscam melhorar seu desempenho. Ele pode levar ao overtraining, caracterizado pela perda de rendimento por conta do exagero nos treinos.

A médica endocrinologista Giulianna Pansera, compartilha três dicas para que corredores evitem o overtraining e se exercitem com segurança.

Como evitar o overtraining

Respeite o tempo de descanso
Um dos erros mais comuns entre corredores é negligenciar a importância do descanso e da nutrição. O corpo humano precisa de tempo para se recuperar e é durante o repouso que ele se fortalece e evolui. Sem isso, o risco de lesões, queda no desempenho e até problemas de saúde mental aumentam significativamente.

Mulher correndo ao ar livre — Nas ruas, parques ou espaços públicos, a corrida tem se tornado uma atividade cada vez mais popular

Faça ajustes no treino
A corrida deve ser prazerosa. Quando se torna uma fonte de estresse ou um fardo, é hora de parar e reavaliar. “Sempre digo que a consistência é mais importante que a intensidade”, afirma Giulianna.

Tenha metas realistas
A corrida é um esporte democrático e ível, mas isso não significa que seja simples. Respeitar os limites do corpo, buscar orientação especializada e ter expectativas realistas são os fundamentais para evoluir com saúde e longevidade no esporte.

Leia a notícia completa no portal SportLife, parceiro do Metrópoles.

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